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Mostrando entradas de octubre 3, 2021
Comer una manzana de manera atenta y presente   Este es un ejercicio sencillo. Te recomiendo que lo pruebes con un trozo de manzana del tamaño de un bocado. Solo tienes que sentarte y reducir las distracciones potenciales durante los próximos diez minutos. Si no tienes manzanas en casa, prueba con cualquier alimento: pasas, un plátano, chocolate ¡o una chuche! 1.  Empieza percibiendo el aspecto real de la manzana . Observa el color y los dibujos de la piel, el color de la pulpa, las sutiles variaciones de tono y las marcas. ¿Cómo se refleja la luz en la manzana? ¿Sientes la piel lisa o rugosa? ¿En qué medida? ¿Qué más observas si continúas mirando la manzana? Y ¿qué ideas te vienen a la mente, qué pensamientos (como si te gusta o no)? Pon en marcha toda tu curiosidad. 2.  Ahora cierra los ojos si te apetece y toma conciencia del sentido del tacto mientas sujetas la manzana . ¿Cuánto pesa? ¿Qué sensación real te produce el hecho de tener la manzana en la mano? ¿Qué temperatura tiene? ¿T

TRAUMA Y ESTRÉS Psicóloga María Jesús Suárez Duque TRAUMA Y ESTRÉS EL PILOTO AUTOMÁTICO

Comer una manzana de manera atenta y presente   Este es un ejercicio sencillo. Te recomiendo que lo pruebes con un trozo de manzana del tamaño de un bocado. Solo tienes que sentarte y reducir las distracciones potenciales durante los próximos diez minutos. Si no tienes manzanas en casa, prueba con cualquier alimento: pasas, un plátano, chocolate ¡o una chuche! 1.  Empieza percibiendo el aspecto real de la manzana . Observa el color y los dibujos de la piel, el color de la pulpa, las sutiles variaciones de tono y las marcas. ¿Cómo se refleja la luz en la manzana? ¿Sientes la piel lisa o rugosa? ¿En qué medida? ¿Qué más observas si continúas mirando la manzana? Y ¿qué ideas te vienen a la mente, qué pensamientos (como si te gusta o no)? Pon en marcha toda tu curiosidad. 2.  Ahora cierra los ojos si te apetece y toma conciencia del sentido del tacto mientas sujetas la manzana . ¿Cuánto pesa? ¿Qué sensación real te produce el hecho de tener la manzana en la mano? ¿Qué temperatura tiene? ¿T

TRAUMA Y ESTRÉS Psicóloga María Jesús Suárez Duque TRAUMA Y ESTRÉS DESCUBRIR TUS INTENCIONES

    Descubre tus intenciones: visualización del mar   Esta es una visualización mindfulness que te ocupará alrededor de diez minutos. No es necesario que seas especialmente hábil en visualización para llevarla a cabo. La idea consiste en que lo intentes y veas qué ocurre. La finalidad de la visualización es reflexionar sobre lo que esperas conseguir con el aprendizaje y la práctica del mindfulness.  1.  Ponte cómodo . Adopta una posición relajada. Ponte cómodo en tu  sofá o tu silla favorita. Si lo prefieres, puedes tumbarte.  2.  Piensa en una playa bonita y tranquila . Puede ser una en la que hayas estado, puedes inventarla o puede tratarse de una combinación de ambas. En este punto es posible que te invada la indecisión. «¿Qué playa elijo? ¡Tiene que ser una playa perfecta!» Piensa en cualquier playa bonita; lo importante no es que sea perfecta, sino que elijas una y la mantengas durante todo el ejercicio. 3.  Imagina que estás en esa playa, cerca del agua . Y que estás sentado en u